Лечебные свойства препаратов, алгоритм их применения, а также знакомство со своим организмом. Гимнастика. Здоровый образ жизни. Советы и рекомендации специалистов.
С окончанием зимы, к нам приходит весеннее солнце, а с ним, к
сожалению, и весенний авитаминоз. Несомненно, это серьезный удар для
организма. Он проявляется по-разному, в зависимости от того, недостаток
каких витаминов испытывает человек. При нехватке витамина А (аксерофтол) значительно ухудшается
зрение, глаза быстрее устают, волосы становятся ломкими и выпадают,
появляется перхоть.
Если же вас тревожат быстрая утомляемость, бессонница, головная
боль, потеря аппетита – организм требует витаминов В1 (тиамин) и В9
(фолиевая кислота). Язвочки во рту, трещинки на губах, дерматит и
шелушение кожи лица – признак нехватки витамина В6 (пиридоксин).
Ухудшение памяти, онемение конечностей, проблемы с желудком
свидетельствуют о дефиците витамина В12 (циано-кобаламин).
Кровоточивость десен, плохое заживление ссадин и ранок – напоминание о
нехватке витамина С (аскорбиновая кислота).
Недостаток витаминов Е (токоферола ацетат) и D (кальциферол)
проявляет себя не сразу. Но в случае беспричинного снижения веса,
повышенной потливости, следует срочно восполнять их нехватку. Так же,
самостоятельно трудно определить дефицит витаминов РР (никотиновая
кислота, ниацин), К (филлохинон), В15 (пангамовая кислота). Их роль в
организме очень велика, так как они влияют на деятельность почек,
печени, обмен веществ, снижают уровень холестерина в крови, а суточная
потребность незначительна.
Весной многие начинают «поедать» аптечные витамины и другие
препараты. Но в случае их ненормированного потребления может быть
нанесен серьезный ущерб организму, что только усугубит проблему. На
самом деле, при желании, каждый может наладить правильное питание и
получать необходимые организму витамины с продуктами.
Меньше всего проблем с витамином С. Хотя его суточная потребность
довольно велика (около 100мг), этот витамин содержат многие фрукты и
овощи. В случае необходимости можно употреблять настои хвои, ведь она
очень богата аскорбиновой кислотой.
Необходимо учитывать, что полевые и садовые плоды в процессе их
длительного хранения частично теряют полезные вещества, а их чрезмерная
тепловая обработка сводит количество витаминов на «нет». Поэтому
желательно фрукты и овощи употреблять в сыром виде, готовить салаты. Из
способов тепловой обработки являются приемлемыми только приготовление
на пару или в духовке. Такие же способы термической обработки
желательны для рыбы и мяса.
Стоит обратить внимание в первую очередь на традиционные продукты
питания. Всем знакомый, но не всеми любимый лук содержит в большом
количестве калий, железо и другие микроэлементы. Также в нем есть
витамины С, РР и В, фитонциды, каротин, и кверцетин, предотвращающий
рак. Медики считают, что человеку следует ежемесячно съедать 600
граммов лука.
Очень богат витаминами чеснок. Он содержит в большом количестве витамины А, С, В, D.
Помимо того, в чесноке много эфирных масел, магния, железа, меди,
калия, кальция, цинка, серы, также немного селена, который воздействует
на организм подобно витамину Е.
В белокочанной капусте содержатся микроэлементы и аминокислоты,
препятствующие преобразованию углеводов в жиры. При квашении капусты,
часть витаминов переходит в рассол. Не забывайте, что брокколи и
цветная капуста не менее полезны. Желательно кушать побольше свеклы, так как, благодаря удачному
сочетанию витаминов В9, С и калия, она способствует снятию усталости и
депрессии. Также свекла содержит витамины В5, В1, РР, Е, В6, провитамин
А, кальций, железо, магний, цинк. Морковь не отстает от своей сестры. В ней содержатся витамины В1,
В2, С, В6, Е, К, РР, минеральные соли, микроэлементы. По содержанию
бета- каротина ей нет равных. Этот корнеплод предотвращает анемию,
улучшает зрение и состояние кожи.
Огромное разнообразие полезных микроэлементов и витаминов
содержится в помидорах и огурцах. При солении они частично теряются, но
далеко не все.
В период авитаминоза следует отдать предпочтение таким
фруктам как яблоки и цитрусовые. Из ягод – малине, красной и черной
смородине, крыжовнику, вишне и клубнике. При хранении в замороженном
состоянии они практически не теряют полезных свойств.
Ослабленный организм будет рад разнообразным орехам – фундуку,
грецким, кедровым, кешью; тыквенным и подсолнечным семечкам, которые
содержат множество витаминов, в числе которых Е, А, В15 и
микроэлементы. Главное – не переусердствовать, ведь орехи тяжело
перевариваются и высококалорийны.
Стоит учитывать, что витаминов D много в икре и жирной рыбе, А – в
сыре, яичных желтках, говяжьей печени, В12 – в мясе птицы, морской
рыбе.
Конечно, не стоит пренебрегать аптечными витаминами, но
обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что
искусственные витамины принесут вам неприятности вместо пользы,
особенно если потребляемых с пищей витаминов вам вполне достаточно. Следите за своим рационом, придерживайтесь простых правил и наслаждайтесь ВЕСНОЙ БЕЗ АВИТАМИНОЗА!
да уж...та еще зараза этот конъюктивит. Особенно если в доме два ребенка - один лезет к другому, по-любому контакт, и на тебе, один за другим глазки страдают
о, я и не знала, что имбирный чай для похудения используют-просто так его пила, вкусненько
Статистика
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Корзина
Ваша корзина пуста
Интернет-журнал Iz Kiss: Все о женщинах и для женщин.
2009-2012 - Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием ссылки на данный сайт.
С окончанием зимы, к нам приходит весеннее солнце, а с ним, к
сожалению, и весенний авитаминоз. Несомненно, это серьезный удар для
организма. Он проявляется по-разному, в зависимости от того, недостаток
каких витаминов испытывает человек. 
который воздействует
на организм подобно витамину Е.
Авитаминозу бой!
