• Яблоки, зеленый чай, репчатый лук, клюква

Яблоки – это один из полезнейших продуктов для сердца. Яблоки являются мощнейшим антиоксидантом, в них содержится вещество «кверцетин», предотвращающее возникновение различных «сердечных» недугов.

Полезный для сердца антиоксидант кверцетин содержится также в зеленом чае, репчатом луке, клюкве – их также необходимо включить в свой привычный рацион всем тем, кто желает укрепить здоровье своего сердца.

• Тыква, картофель, капуста, петрушка

Одним из основных элементов, которые крайне необходимы для нормальной работы сердца, является, безусловно, калий. Калий укрепляет сердечную мышцу и улучшает процессы выведения излишней жидкости.

Именно за высокое содержание калия ценятся такие продукты, как картофель, тыква, петрушка, капуста, а также абрикосы, бананы, чернослив, курага и некоторые другие.

• Каши: овсяная, гречневая, ячневая, пшенная

Каши – это зерновой продукт, а в зернах, как известно, содержится полезнейшее вещество – магний. Магний укрепляет наши сосуды, поддерживая тонус и делая их более эластичными. Чтобы обеспечить поступление в организм магния, необходимо обязательно включать в свой рацион различные каши: овсяную, пшенную, ячневую, гречневую.

• Грецкие орехи, миндаль, бананы

Эти продукты также богаты магнием, и помогают снизить риск возникновения различных заболеваний сердечнососудистой системы. Достаточно съедать в день 1 банан, несколько зерен миндаля или небольшую горстку грецких орехов, чтобы значительно снизить риск развития инфаркта миокарда и оздоровить ваше сердце.

• Чеснок

Благодаря наличию в чесноке особого вещества аллицина, он очень благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы. Особенно полезен чеснок гипертоникам, страдающим от повышенного артериального давления. Аллицин снижает давление и предотвращает тромбоз сосудов.

Единственное условие для того, чтобы чеснок действительно приносил пользу: он должен быть непременно свежим. От высоких температур аллицин разрушается, и польза от чеснока улетучивается вместе с ним.

 • Красное вино

Давным-давно учеными доказано, что в малых дозах (50-100 мл вина в день) красное вино приносит огромную пользу для нашего сердца, снижая на треть (!) риск возникновения и развития сердечнососудистых заболеваний.

Польза красного вина заключена во флавоноидах – веществе, которое содержится в косточках и кожуре красного винограда. Флавоноиды продлевают молодость сердца, понижают уровень вредного холестерина в крови, и, как следствие, защищают от различных сердечных заболеваний.

• Жирная рыба и авокадо

Жирная рыба (форель, лосось, сельдь, скумбрия и т.д.) и авокадо содержат полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты omega-3. Эти ценные жиры нисколько не вредят нашим сосудам, даже наоборот: они понижают уровень вредного («плохого») холестерина, очищают сосуды, защищают их от закупорки тромбами, нормализуют давление.

Полезные omega-3 жирные кислоты содержатся также в оливковом масле и миндальных орешках.

• Сушеные фрукты

Сухофрукты чрезвычайно важны для здоровья сердца и сосудов. В сушеных фруктах содержится масса натуральных антиоксидантов, которые защищают сердце. Регулярное употребление сухофруктов снижает уровень «плохого» холестерина в крови, предотвращая закупорку сосудов и возникновение холестериновых «бляшек». Кроме того, в сухофруктах (особенно в кураге и сушеных яблоках) содержится калий, который просто необходим для нормальной работы нашего сердца.