Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход Вы вошли как Прохожий | Группа "Гости"Приветствую Вас Прохожий | RSS
Форум совместная покупкаГадание по книге переменИнтернет магазин китайской косметики Тианде
Форма входа
Популярные товары
Для дачников
Для дачников и садоводов
Консультация психолога
Консультация интуитивного психолога
Женская консультация
Консультация врача восточной медицины
Видео на сайте!

Сад "Fantasy" работа Оксаны Хлебородовой г. Москва

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0

Сад Антонины Богомоловой в Москве

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0

Хвойный сад Малининой Т. под С-Петербургом

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
Женские байки







Фоторецепты








Наши друзья
Фоторецепты
Главная » Здоровье и фитнес » Правила идеального сна: что нужно и что нельзя делать » 2018 » Март » 20

Правила идеального сна: что нужно и что нельзя делать
14:36

Хотите идеально высыпаться и давать полноценный отдых своему организму? Тогда вы никогда не должны вставать с постели, если не можете уснуть. А еще вы не должны среди ночи проверять время, чтобы узнать, сколько часов (или минут) сна у вас еще осталось. Эти и другие советы экспертов помогут вам научиться организовывать свой идеальный ночной отдых.

 

Специалист в области сна и физиологии, доктор Нерина Рамлакхан, рассказала свои секреты и рекомендации относительно того, что следует и чего не следует делать, если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, отдыхая лишь короткими прерывистыми промежутками слишком чуткого сна.

 

Три часа ночи… Без какой-либо объективной причины вы вдруг просыпаетесь. И это все притом, что уснуть вам удалось лишь за полночь. Вы нервничаете, думая, что уже через пару часов зазвонит будильник. А зазвонит ли он? А может вы его забыли выставить? Нужно срочно проверить смартфон… Потом вы вертитесь, пытаясь найти наиболее удобную позицию (свернуться «калачиком», уткнуться лицом в подушку или разлечься на спине «звездочкой»), чтобы уснуть поскорее. Знакомая ситуация?

 

В то же время, эксперт в области сна Нерина Рамлакхан утверждает, что нет ничего хуже, чем, проснувшись среди ночи без видимой причины, уткнуться в экран смартфона. Глядя на светящийся экран гаджета, вы лишаете себя возможности снова провалиться в сон как можно скорее.

 

Наоборот, яркий дисплей возбуждает нервные окончания, наш мозг начинает анализировать информацию и работать. Недавние исследования ученых предупреждают, что наша неспособность отказаться от смартфонов перед сном порождает настоящую эпидемию бессонницы.

 

Голубоватое свечение, создаваемое дисплеем телефона, мгновенно начинает подавлять выработку мелатонина – гормона сна. Именно такой голубоватый свет заставляет нас просыпаться по утрам и бодрствовать.

 

Эксперты рекомендуют спать ночью не менее семи часов. Однако для многих современных людей это становится практически невозможным, и самая частая причина тому – стресс. Переживания по поводу денег, нервная работа и начальник-псих, ссоры с любимыми – все это накладывает негативный отпечаток на наш ночной сон.

Итак, что следует нам всем знать, чтобы спать нормально и полноценно:

 

• Просыпаться ночью – это совершенно нормально

Многие из нас начинают нервничать из-за ночных пробуждений, особенно если после этого никак не получается снова уснуть.

Однако, по словам доктора Нерины, внезапное пробуждение в два часа ночи – это частое и вполне нормальное явление, и об этом не стоит беспокоиться.

Пробуждение между 2 и 4 часами утра очень распространено. И можно считать мифом ту мысль, что человек должен спать по восемь часов в сутки, ни разу не просыпаясь.

По большому счету, наши тела будят нас по той причине, чтобы убедиться, что все в порядке. И эта привычка носит многовековой характер.

Например, наши древние предки просыпались среди ночи, чтобы убедиться, что в пещеру не прокрался опасный хищник, и, согласитесь, без этих ночных пробуждений люди наверняка давно бы уже вымерли как вид.

Сейчас мы инстинктивно пробуждаемся среди ночи по более «современным» причинам – например, проверить, закрыта ли входная дверь, выключена ли духовка и т.д.

Смиритесь с тем, что вы можете проснуться среди ночи. Это вполне нормально.

 

• Не проверяйте время

Если вы просыпаетесь ночью, то эксперт сна доктор Нерина советует ни в коем случае не проверять, сколько сейчас времени, поскольку это вызывает определенное беспокойство и приносит больше вреда, чем пользы.

Да, вроде бы очень заманчивой кажется мысль о том, что, раз уж мы проснулись, то почему бы не проверить электронную почту или новости в социальных сетях. Всего лишь на минуточку заглянуть в смартфон…

На самом деле, даже «минуточка» в смартфоне пробуждает наш мозг, он начинает работать.

И не удивительно, что такой вот активно бодрствующий мозг очень сложно впоследствии «уложить спать» и заставить ни о чем не думать.

Лучше не давать нашему мозгу никакого повода начинать активную деятельность. Проснувшись, просто продолжайте лежать с закрытыми глазами. Перевернитесь на другой бок и постарайтесь ни о чем не думать, кроме как о том, чтобы «досмотреть» свой сладкий сон.

 

• Не вставайте с кровати

 

Проснувшись среди ночи, постарайтесь оставаться в кровати и не вставать (если, конечно, вам не нужно срочно сходить в туалет по нужде), так как подъем с кровати увеличивает ваши шансы увидеть какой-либо источник света, после чего мозг начнет активизироваться и уснуть быстро уже не получится.

Кстати, в качестве источника света ночью может быть не только домашние светильники или лампочка в холодильнике. Даже мимолетного взгляда в окно может хватить, чтобы увидеть свет ночных фонарей или яркий отблеск автомобильных фар. Свет моментально «будит» наш мозг, снижая выработку гормона сна – мелатонина.

Если, проснувшись, вы останетесь лежать в кровати, не меняя горизонтального положения, ваш организм продолжит отдыхать, даже если вы не спите.

 

• Не надейтесь на приложения и «умные» будильники

В вопросах полноценного сна всевозможные приложения и гаджеты для отслеживания сна не всегда помогают. По словам эксперта в области сна, доктора Нерины Рамлакхан, спящих людей можно условно разделить на два типа: те, кто чутко спят, и те, кто спит, как говорится, как убитый.

Чутко спящие люди с трудом засыпают, им мешает малейший шум или движение в комнате. А когда они, наконец, засыпают, им очень трудно бывает проспать всю ночь.

Люди второго типа уснуть могут в любом месте и в любое время, для них шум – это не помеха, а скорее приятный фон для сладкого засыпания.

Устройства с функцией отслеживания сна дают вашему сну определенную оценку, которая может оказаться не совсем точной. А вот человек, который прочитал на дисплее гаджета, что спит очень недостаточно хорошо, может чувствовать себя из-за этого очень плохо.

Когда мы спим, в нашем мозге продолжают происходить разного рода процессы, поэтому приложение может воспринимать за полноценный сон лишь часть нашего ночного отдыха. И если трекер сна нам выдает лишь «40% сна», трудно бывает убедить себя, вы хорошо спали, даже если это действительно так.

 

• «Золотой час сна»

По словам экспертов, ложиться спать до полуночи – действительно важно. В частности, 90 минут до полуночи можно смело назвать «золотым часом» для хорошего восстановительного сна.

Как правило, мы все спим 90-минутными циклами, когда переходим от глубокого сна к чуткому, поверхностному, однако этот самый первый цикл является наиболее важным и исцеляющим для нашего мозга.

И мы все можем подарить организму этот золотой час сна в период с 22-30 до 00-00 – достаточно просто лечь в кровать немного раньше.

Специалисты рекомендуют ложиться в кровать между 21-30 и 22-00 часами, даже если и не планируем сразу же уснуть.

 

• Позиция для сна

Конечно, в идеале нужно ложиться спать в одной позе, однако для большинства людей это практически невыполнимая задача. А как же покрутиться, повертеться, пытаясь умоститься поудобнее?

Для идеального сна нет какой-то определенной универсальной позиции тела, которая смогла бы подойти абсолютно всем без исключения.

Для людей, практикующих йогу, сон на спине – это самое терапевтическое, спокойное положение для отдыха. Кто-то предпочитает спать только на животе, поджав под себя одну ногу. А кто-то засыпает, только свернувшись «калачиком».

Доктор Нерина дает единственный совет по поводу позы для сна, которому нужно следовать в том случае, когда перед сном вы основательно подкрепились.

Если у вас полный желудок еды, то лучше не спать на правом боку, поскольку это может привести к расстройствам пищеварения.

 

• Секс перед сном

 

Как и в случае с позициями для сна, вопрос о сексе перед сном носит сугубо индивидуальный характер.

Кто-то после сексуальных игр наполняется энергией, ему хочется встать и «горы свернуть», а кто-то словно растворяется в сладкой истоме и буквально сразу проваливается в сон.

 

Оргазм вызывает высвобождение окситоцина, что, в свою очередь, снижает уровень кортизола (гормона стресса), и это может помочь улучшить ночной сон.

 

• Подарите себе «час радости»

Доктор Нерина говорит, что час перед засыпанием – это то время, от которого зависит, как хорошо мы будем спать ночью и насколько бодро будем чувствовать себя утром.

Поэтому провести эти 60 минут перед засыпанием нужно с пользой. Почитайте книгу, посмотрите любимую телепередачу, послушайте музыку – словом, делайте то, что приносит вам истинное удовольствие.

Вы можете сознательно выбирать, что именно «вкладывать» в свой мозг перед сном.

Кстати, если вы любите ужастики или боевики, учтите, что просмотр такого фильма хоть и принесет вам удовольствие, но не расслабит мозг и не подготовит его ко сну. Напротив, такой киносеанс приведет к повышенной выработке адреналина, а это на ночь глядя нам уж никак не нужно.

 

Хорошего вам сна, и будьте здоровы!

 

Женский сайт IzKiss советует посмотреть:
















Категория: Здоровье и фитнес | Просмотров: 113 | Добавил: hmellli | Теги: сон | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск по сайту

Корзина
Ваша корзина пуста
Лучшее от Tiande
Мужчина и женщина
Любовь и секс
Узнать пол ребенка
Китайский календарь определения пола ребенка
Знакомства и попутчики
Знакомства на Izkiss
Мини-чат!
Комментарии сайта
Девочку таблица показывает:

15.05.2018-13.06.2018
13.07.2018-08.10.2018

Удачи вам! пишите о результатах! :)

Мальчика вам таблица показывает

15.05.2018-13.06.2018
24.06.2018-12.07.2018
11.08.2018-08.10.2018
08.11.2018-06.12.2018
06.01.2019-04.02.2019

удачи! пишите о результатах!

Здравствуйте! Моей подруге подскажите дни зачатия девочки. Дата рождения 23.03. 1983 г.

Цитаты и поздравления






Женский форум
СП-1. Омск. Китайская косметика ИЗКИС
Автор: Светланка
Форум: Совместная покупка китайской косметики ИЗКИС
Дата: 27.04.2018
Ответов: 1997
г.Омск. СП-2 китайской косметики Tiande
Автор: юлия
Форум: Совместная покупка китайской косметики Tiande
Дата: 20.04.2018
Ответов: 362
Китайский календарь зачатия (отзывы)
Автор: hmellli
Форум: Китайский календарь зачатия 2015
Дата: 17.04.2018
Ответов: 1050
Закупка Все для садоводов и цветоводов
Автор: bella
Форум: Совместная покупка саженцев и семян
Дата: 07.03.2018
Ответов: 8
Многолетки
Автор: Sibiria
Форум: Цветник
Дата: 20.02.2018
Ответов: 5
Как сохранять купленные растюхи до высадки
Автор: bella
Форум: Цветник
Дата: 14.02.2018
Ответов: 5
Статистика
Онлайн всего: 22
Гостей: 22
Пользователей: 0

Китайская лечебная косметика TianDe


Реклама на сайте| Написать админу| IzKiss-женский сайт для любопытных. 2009-2018 - Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием ссылки на данный сайт.
Уважаемые клиенты и пользователи нашего сайта! Уведомляем Вас, что отправляя любую форму на сайте со своими персональными данными, Вы, тем самым, автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта.
Возрастное ограничение 16+
Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.