Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход Вы вошли как Прохожий | Группа "Гости"Приветствую Вас Прохожий | RSS
Форум совместная покупкаГадание по книге переменИнтернет магазин китайской косметики Тианде
Форма входа

Популярные товары
Главная » Диета и похудение » Почему мы не худеем на вегетарианской диете? » 2017 » Апрель » 14

Почему мы не худеем на вегетарианской диете?
13:25

Диетологи объяснили, почему мы не худеем, сидя на вегетарианской диете, и рассказали, как это исправить.

По словам диетологов, многие их пациенты, находясь на вегетарианской диете, начинают набирать вес. И тому есть множество причин, в том числе то, что вегетарианцы компенсируют «урезанные» калории.

Кто-то становится вегетарианцем, чтобы улучшить свое здоровье, стать более энергичным. А кто-то отказывается от мяса с одной единственной целью – похудеть. И конечно же, можно понять их разочарование, если вместо тающих килограммов они начинают, наоборот, набирать вес.

Исследование Оксфордского университета, в котором приняли участие около 40 тысяч человек, показало: люди, которые едят много мяса, имеют более высокие индексы массы тела. Вегетарианцы заняли позицию в середине рейтинга, а самые низкие индексы массы тела были зафиксированы у веганов (людей, которые соблюдают наиболее строгую форму вегетарианства и не употребляют в пищу ничего из того, что имеет животное происхождение).

Тем не менее, клиническая практика диетологов не всегда совпадает с вышеописанными результатами. Фактически, те люди, которые исключали из своего рациона продукты животного происхождения, не только не худели, но даже набирали килограммы. И вот почему это происходит:

• Вы употребляете недостаточное количество белка

Белки – это та пищевая группа, которой должно уделяться особое внимание в ходе вегетарианской диеты. Главная цель в данном случае – давать организму достаточное количество белков.

Кстати, адекватное поступление белков в организм является неотъемлемой частью любой программы по снижению веса.

Ошибочно полагать, что вегетарианцы не могут получать достаточное количество белков в своем рационе. Да, действительно, осуществить это на самом деле сложнее, но это отнюдь не невозможно. Просто вегетарианская диета требует более внимательного отношения к еде. Вы должны думать, что и сколько вы едите – все тщательно просчитывать, а не полагаться на случайный выбор пищи.

Как получать достаточное количество белков

Увеличение количества гороха, фасоли и прочих бобовых имеет большое значение для обеспечения организма необходимым количеством белка.

Добавляйте бобы, независимо от их формы и размера, в супы, салаты и прочую еду. Приучите себя, что в рационе обязательно и постоянно должны быть бобовые.

Киноа – это уникальная крупа, которая является полноценным белком, содержащим все незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм из рациона.

Употребляя зерна киноа вместо некоторых углеводов, таких как макароны, хлеб или картофель, можно увеличить количество белка в вашем рационе.

Орехи и различные семена также являются хорошим источником белка. Их можно употреблять в качестве питательного перекуса, а также добавлять в салаты для придания дополнительной текстуры и нового оттенка вкуса.

• Вы слишком много съедаете

«Переключая» свой рацион с обычного на растительный, вы неизбежно начнете обращать внимание на такие полезности, как цельнозерновые продукты, нешлифованный коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы и пр. Помимо этого, вы начинаете употреблять больше овощей, фруктов, орехов, семечек и т.д.

Успокаивая себя тем, что эти продукты действительно полезны, люди часто не ограничивают себя в их количестве, кушая столько, сколько влезет.

В результате, зачастую потребление питательных веществ начинает намного превышать потребности организма. И это является одной из главных причин того, почему на вегетарианской диете не получается похудеть.

В конце концов, тарелку овсянки, приготовленной на кокосовом молоке, с добавлением орешков и фруктов, уж никак нельзя назвать низкокалорийным началом дня.

Поэтому держите под строгим контролем количество потребляемых калорий.

Следите за размером порций, используйте минимум ингредиентов при приготовлении блюд, кушайте с маленьких тарелок – все это поможет ограничить количество пиши, которую вы съедаете.

• Вы не придерживаетесь трехразового питания

Переходя на вегетарианскую диету, мы часто начинаем фокусировать более тщательное внимание на выборе тех или иных продуктов. И это не удивительно, ведь нам необходимо обеспечить себе хорошую сбалансированную диету, несмотря на исключение из рациона ряда продуктов.

Такое сверхвнимание к еде может привести к тому, что вы целыми днями то и делаете, что «подпитываетесь» - то фрукты, то орешки, то хлебцы.

В то же время последние исследования показали, что трехразовое питание с двумя перекусами является неактуальной концепцией для тех, кто желает похудеть.

Напротив, чтобы килограммы уходили быстрее, перекусов нужно избегать. И вот почему.

Каждый раз, когда мы едим, высвобождается инсулин, главная функция которого – «утилизировать» сахар (глюкозу), который попадает в кровь сразу же, как только пища переваривается.

Сахар нам нужен только для получения энергии. Поэтому, если вы съедаете слишком много углеводов и сладкой пищи, но при этом тратите мало энергии, то избыточный сахар будет перерабатываться и храниться уже в виде жировых отложений, преимущественно на талии. Кстати, одна молекула сахара в результате метаболических превращений становится двумя (!) молекулами жира.

Как избежать перекусов?

Обеспечивая организму достаточное потребление белков и овощей, мы чувствуем сытость гораздо дольше, и необходимость перекусывать что-то исчезает.

• Вы невнимательны в выборе продуктов

С ростом популярности вегетарианских диет, производители стали более изобретательными и стали предлагать вегетарианцам некоторые заманчивые альтернативы на растительной основе.

Звучит это все конечно прекрасно, но специалисты предупреждают: за красивыми полезными названиями зачастую прячется нездоровая еда с различными пищевыми добавками.

Взять хотя бы овощные чипсы, которые буквально пропитаны огромным количеством масла и соли. Ну а о полезных веществах и витаминах и вовсе говорить не приходится – все они потеряны в процессе обработки и приготовления этих продуктов.

Поэтому избегайте готовой псевдо полезной вегетарианской пищи – отдавайте предпочтение свежим натуральным продуктам, и готовьте из них простую и действительно полезную еду.

 

Кстати! Среди знаменитых людей, звезд кино и шоу-бизнеса очень много вегетарианцев и веганов. Вот лишь небольшой список известных противников пищи животного происхождения:

• зарубежные: Джаред Лето, Алисия Сильверстоун, Алисса Милано, Тоби Магвайр, Сэмюэл Л.Джексон, Бейонсе, Джей Зи,Кристен Белл, Бэн Стиллер, Моби, Памела Андерсон, Принс, Пол Маккартни, Натали Поортман, Брэд Питт, Сиа, Стив Вандер, Джейсм Камерон, Алек Болдуин, Билл Клинтон, Мишель Пфайффер, Майк Тайсон и др.

• отечественные: Ирина Безрукова, Лайма Вайкуле, Наталия Ветлицкая, Лариса Вербицкая, Николай Дроздов, Михаил Задорнов, Елка, Сати Казанова, Николай Носков, Клара Новикова, Оксана Пушкина и др.

 

Будьте здоровы!

Женский сайт IzKiss советует посмотреть:
















Категория: Диета и похудение | Просмотров: 198 | Добавил: hmellli | Теги: веган, похудеть, диета, ветегарианский, вегетарианцы | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск по сайту

Корзина
Ваша корзина пуста
Лучшее от Tiande
Мужчина и женщина
Любовь и секс
Узнать пол ребенка
Китайский календарь определения пола ребенка
Знакомства и попутчики
Знакомства на Izkiss
Мини-чат!
Комментарии сайта
чтоб ты была здоровой Hmellli...ну и гадость wacko  crazy

Спасибо большое!!! Обязательно напишу о результатах! :)))


Цитаты и поздравления






Женский форум
СП-1. Омск. Китайская косметика ИЗКИС
Автор: Элла
Форум: Совместная покупка китайской косметики ИЗКИС
Дата: 21.07.2017
Ответов: 1938
Отзывы о китайской косметике.
Автор: izkis
Форум: Китайская косметика ИЗКИС
Дата: 21.07.2017
Ответов: 399
Китайский календарь зачатия (отзывы)
Автор: hmellli
Форум: Китайский календарь зачатия 2015
Дата: 08.07.2017
Ответов: 998
Ревнивый муж
Автор: izkis
Форум: Отношения, любовь и секс
Дата: 14.06.2017
Ответов: 212
реализация идей
Автор: maksim
Форум: Работа и бизнес
Дата: 09.06.2017
Ответов: 10
Гляди, как смешно!
Автор: Кытя
Форум: Юмор в коротких штанишках
Дата: 09.06.2017
Ответов: 469
Статистика
Онлайн всего: 6
Гостей: 6
Пользователей: 0

Китайская лечебная косметика TianDe


Реклама на сайте| Написать админу| IzKiss-женский сайт для любопытных. 2009-2017 - Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием ссылки на данный сайт.
Уважаемые клиенты и пользователи нашего сайта! Уведомляем Вас, что отправляя любую форму на сайте со своими персональными данными, Вы, тем самым, автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта.
Возрастное ограничение 16+
Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.