Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход Вы вошли как Прохожий | Группа "Гости"Приветствую Вас Прохожий | RSS
Форум совместная покупкаГадание по книге переменИнтернет магазин китайской косметики Тианде
Форма входа
Популярные товары
Для дачников
Для дачников и садоводов
Консультация психолога
Консультация интуитивного психолога
Женская консультация
Консультация врача восточной медицины
Видео на сайте!

Сад "Fantasy" работа Оксаны Хлебородовой г. Москва

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0

Сад Антонины Богомоловой в Москве

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0

Хвойный сад Малининой Т. под С-Петербургом

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
Женские байки







Фоторецепты








Наши друзья
Фоторецепты
Главная » Диета и похудение » Главные ошибки худеющих » 2018 » Февраль » 12

Главные ошибки худеющих
22:41

Проблема лишнего веса знакома многим не понаслышке. Кто-то выиграл борьбу с лишними килограммами, и теперь старается удержать вес на своей идеальной отметке, а кому-то никак не удается похудеть – лишние кг то уходят, то возвращаются снова (причем с процентами). Если вам знакома эта ситуация, оставайтесь с нами, в этой статье мы расскажем о том, какие ошибки мешают вам похудеть.

Большой дефицит калорий

 Некоторые девушки, поставившие перед собой цель «сбросить … кг», считают единственно верным решением – ограничить себя в питании. И все бы ничего, только некоторые из этих девушек настолько увлекаются процессом, что сокращают суточную норму калорий в два, а то и в три раза. Одни доводят до абсурда размеры порций, другие – полностью исключают каши, молочку, мясо, яйца, третьи – умудряются совмещать первое и второе. В результате они недополучают важные для здоровья вещества, их организмы истощаются до предела, начинают выпадать волосы, ногти становятся ломкими, портится цвет лица (и это только цветочки).

Резкое ограничение калорийности рациона чревато проблемами со здоровьем, с этим разобрались. Но есть еще один важный момент, на который следует обратить внимание: когда человек резко уменьшает калорийность ежедневного меню, организм очень скоро начинает подстраиваться под изменившиеся условия – включает эконом-режим (снижаются затраты энергии в состоянии покоя, на ходьбу, выполнение упражнений). Когда девушка, которая худела описанным выше способом, сбрасывает желаемый десяток кг и возвращается к своему привычному рациону – она очень скоро поправляется вновь (организм просто привык расходовать меньше энергии, что в купе с возросшей калорийностью меню дает вполне прогнозируемый результат). Если вы хотите добиться своей цели в похудении и при этом не навредить своему здоровью – ограничивайте свой ежедневный рацион не более чем на четверть положенной нормы.

• Пропуск приемов пищи

Существует несколько взглядов на то, сколько раз в день следует принимать пищу. Некоторые специалисты утверждают, что кушать по графику – нельзя, нужно принимать пищу только тогда, когда ты действительно испытываешь голод (внимание: не просто аппетит, мол, может мне чего-нибудь перекусить, а самый что ни на есть настоящий голод). Другие специалисты считают, что принимать пищу следует через равные промежутки времени – три раза в день. Третьи настаивают на том, что приемов пищи должно быть пять или даже шесть (из них два – полезные перекусы).

Так вот, многие люди не придерживаются ни одной из этих стратегий: некоторые не кушают даже тогда, когда голодны, пропускают завтрак, обед или ужин (а то и вовсе кушают один раз в день). Как правило, в такие (единичные) приемы съедается большой объем калорийной пищи. Естественно, ничего хорошего ждать не приходится. После шести-семи часов активности без еды голод вынуждает вас съесть гораздо больше, чем вы скушали бы при нормальном графике питания. Во-вторых, такое вот, разовое, питание негативно отражается на вашем самочувствии (многим знакомо ощущение тяжести в желудке после переедания), повышает риск ожирения.

Как быть? Прислушивайтесь к собственному организму, не игнорируйте его сигналы о голоде. Старайтесь принимать пищу три – пять раз вдень через равные промежутки времени (без фанатизма, конечно же).

• Исключение жиров, белков

И жиры, и белки необходимы для нормального функционирования организма.

В частности, дефицит жиров может привести к:

- появлению проблем с кожей (сухость, зуд);

- изменению психического состояния (импульсивность, агрессивность);

- быстрой утомляемости;

- проблемам с концентрацией внимания и т.д.

Важно компенсировать дефицит за счет продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (авокадо, масло оливковое, рыба, орехи) и меньшего количества насыщенных жиров (молочка и мясо).

Физическая активность без пересмотра рациона

Физическая нагрузка полезна для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Но без пересмотра своих привычек в питании физическая нагрузка не будет столь эффективна. Самая главная проблема здесь – калорийные обеды или ужины практически сразу после тренировки (включая неполезные перекусы в виде булок и печенек). По результатам одного из исследований люди, которые воспринимают физическую нагрузку как необходимость, чаще балуют себя вкусненьким после тренировок, чем те, которые занимаются с удовольствием, наслаждаясь процессом (им, в отличие от первых, не нужно вознаграждать себя за «мучения» калорийной пищей).

Еще несколько ошибок худеющих:

- однообразие в тренировках: регулярное выполнение одних и тех же комплексов приводит к тому, что организм адаптируется к такой нагрузке и начинает тратить меньше калорий на процесс, как следствие похудение замедляется. Еще немаловажный момент: однообразные тренировки могут свести на нет ваш интерес к занятиям, вам попросту может стать скучно;

- резкие перемены: если вы в один момент откажетесь от всех своих фаворитов в питании, вероятнее всего, вы очень скоро вернетесь к своим привычкам. Главное начать с чего-то. К примеру, отказаться от поедания сладкого после каждого приема пищи (можно заменить сладости на полезные или просто сократить объем поедаемых вкусняшек) и / или сократить объемы жареной и жирной пищи;

- слишком большие ожидания. Когда худеющий ставит перед собой цель «похудеть за месяц на два десятка кг» (при весе, к примеру, 80 кг) – он уже совершает ошибку. Очень много отрицательных примеров такого похудения: люди, быстро сбросившие вес, так же быстро (или еще быстрее) восполняли потерянные килограммы. А все потому, что при быстром похудении меняется гормональный баланс и метаболизм. Наилучшее решение – не очередная модная диета, а переосмысление своего образа жизни, пересмотр привычек питания и своего отношения к спорту. Ведь забота о своей фигуре и здоровье – не разовое мероприятие, это стиль жизни. Тот, кто это поймет и начнет действовать, навсегда забудет о проблеме лишнего веса.

Фотографии взяты из Интернета

Женский сайт IzKiss советует посмотреть:
















Категория: Диета и похудение | Просмотров: 174 | Добавил: Сирень | Теги: ошибки худеющих | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск по сайту

Корзина
Ваша корзина пуста
Лучшее от Tiande
Мужчина и женщина
Любовь и секс
Узнать пол ребенка
Китайский календарь определения пола ребенка
Знакомства и попутчики
Знакомства на Izkiss
Мини-чат!
Комментарии сайта
Девочку таблица показывает:

15.05.2018-13.06.2018
13.07.2018-08.10.2018

Удачи вам! пишите о результатах! :)

Мальчика вам таблица показывает

15.05.2018-13.06.2018
24.06.2018-12.07.2018
11.08.2018-08.10.2018
08.11.2018-06.12.2018
06.01.2019-04.02.2019

удачи! пишите о результатах!

Здравствуйте! Моей подруге подскажите дни зачатия девочки. Дата рождения 23.03. 1983 г.

Цитаты и поздравления






Женский форум
г.Омск. СП-2 китайской косметики Tiande
Автор: юлия
Форум: Совместная покупка китайской косметики Tiande
Дата: 20.04.2018
Ответов: 362
СП-1. Омск. Китайская косметика ИЗКИС
Автор: Светланка
Форум: Совместная покупка китайской косметики ИЗКИС
Дата: 18.04.2018
Ответов: 1996
Китайский календарь зачатия (отзывы)
Автор: hmellli
Форум: Китайский календарь зачатия 2015
Дата: 17.04.2018
Ответов: 1050
Закупка Все для садоводов и цветоводов
Автор: bella
Форум: Совместная покупка саженцев и семян
Дата: 07.03.2018
Ответов: 8
Многолетки
Автор: Sibiria
Форум: Цветник
Дата: 20.02.2018
Ответов: 5
Как сохранять купленные растюхи до высадки
Автор: bella
Форум: Цветник
Дата: 14.02.2018
Ответов: 5
Статистика
Онлайн всего: 8
Гостей: 8
Пользователей: 0

Китайская лечебная косметика TianDe


Реклама на сайте| Написать админу| IzKiss-женский сайт для любопытных. 2009-2018 - Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием ссылки на данный сайт.
Уважаемые клиенты и пользователи нашего сайта! Уведомляем Вас, что отправляя любую форму на сайте со своими персональными данными, Вы, тем самым, автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта.
Возрастное ограничение 16+
Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.