 Берлинская диета позволяет без
особенных усилий и ограничений в рационе сбросить до 5 лишних килограмм за 10
дней! И это притом, что кушать, «сидя» на берлинской диете, вы будете очень
вкусные и полезные продукты. Ну не сказка ли?
Берлинской данная диета названа
потому, что разработали ее немецкие диетологи. Целевая аудитория для берлинской
диеты – это мужчины и женщины в возрастном диапазоне от 20 до 60 лет, которые ведут
не слишком активный образ жизни, работают в офисе и редко поддают свое тело
физическим нагрузкам. Берлинская диета отлично подойдет
тем людям, которые хотят взять свой вес по чуткий контроль, но не готовы ради
этого прибегать к сложным «голодным» диетам.
Кстати, берлинская диета по своей
сути очень отдаленно напоминает диету в традиционном ее понимании. Ведь ее
рацион рассчитан на 1600 килокалорий, а это не так уж и мало для диеты.
 Берлинская диета разработана
таким образом, чтобы человек, сидя на ней, не чувствовал себя голодным, чтобы
не страдало его здоровье и самочувствие. К диете даже готовиться особо не
нужно, ни морально, ни физически – настолько легко на переносится.
Большой плюс берлинской диеты –
это полное отсутствие противопоказаний, то есть худеть на ней можно абсолютно
всем, без вреда для организма.
Диета рассчитана на 10 дней, в
течение которых вы можете сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Чем больше ваш
изначальный избыточный вес, тем скорее и больше килограмм вы потеряете.
Если у вас на боках наблюдается всего
лишь 2-3 лишних килограмма, то диетологи рекомендуют немного урезать
предложенный в диете рацион, чтобы эффект потери веса был достигнут быстрее. Для
этого, к примеру, вы можете немного уменьшить размер порции.
Правила берлинской диеты:
 • не держите дома лишних
продуктов – пусть ваш холодильник будет заполнен только теми продуктами,
которые нужны для 10-дневного рациона берлинской диеты; большинство из них
можно закупить заранее;
• последний прием пищи должен
происходить за 4 часа до того, как вы ляжете спать;
• в качестве «усмирителя»
зверского аппетита разрешено использовать молоко, соки, нектары.
Примерный рацион берлинской диеты на день
Завтрак: кусок хлеба с отрубями (можно
с маслом) + отварное яйцо + чашка чая + яблоко,
Обед: небольшой кусочек отварной
курятины + 2 отварные картофелины + чашка других отварных овощей (можно
использовать готовую замороженную смесь) + 1 стакан кефира,
Ужин: кусок отварной говядины + 2
куска зернового хлеба + 1 огурец (можно, маринованный),
Перед сном: стакан молока / сока
---
 Завтрак: булочка с медом + чай,
Обед: 2 отварных картофелины + порция
других отварных овощей + котлета + стакан сока
Ужин: 250 грамм творога (обезжиренного)
с фруктами + 2 куска хлеба с отрубями + чашка чая
Перед сном: апельсин / стакан
сока / стакан воды.
Чтобы потерянные килограммы после
окончания берлинской диеты к вам не вернулись, то обязательно соблюдайте некоторые
ограничения. Увеличивать размер порций и калорийность рациона можно только
постепенно. Сначала (первые 5 дней после диеты) можно увеличить только
калорийность завтрака, да и то лишь на 150 калорий. Затем (последующие 5 дней)
таким же образом поступаем и с обедом, увеличивая его калорийность на 150 ккал.
Ужин должен оставаться неизменно диетическим в течение еще 14 дней.
Если вы сможете правильно выйти
из диеты, не накинувшись на нездоровые продукты и сладости, то сброшенные
килограммы к вам не вернутся.
Удачного похудения!
| 
