Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход Вы вошли как Прохожий | Группа "Гости"Приветствую Вас Прохожий | RSS
Форум совместная покупкаГадание по книге переменИнтернет магазин китайской косметики Тианде
Форма входа

Популярные товары
Главная » Статьи » Эффективное снижения веса » 2013 » Август » 19
19:58
Эффективное снижения веса

Статьи [1251]
Полезные и завораживающие статьи и заметки на разные темы, статьи пользователей сайта и партнеров.
Компьютерное граффити [36]
Интересные и эксклюзивные граффити, рисунки на любые темы. Просто потому, что так захотелось:))
Делаем своими руками [5]
Блог о рукоделии. Сами шьем, сами мастерим и строим, сами создаем декор и дизайн.

Избыток веса - это результат не однодневного переедания, а долгая кропотливая работа на протяжении месяцев и лет. Соответственно, снизить вес не удастся за один день, посвященный правильному питанию и физическим упражнениям.

Всегда в любом занятии и, в том числе, при решении похудеть, желательно придерживаться правила - сначала выяснить причину проблемы. Лишний вес имеет два основных источника:

  • физиологическая причина, связанная с нарушениями обмена веществ, в результате чего набор веса происходит от неправильных обменных процессов в организме, направленных на накопление жира. Такие проблемы , как правило, появляются у людей после операционных вмешательств, в результате гормональных сдвигов и беременности. Очень сложно при этом восстановить нормальный вес, так как значительная часть съеденного сразу откладывается в жир.
  • психологическая причина - прием пищи не всегда вызван голодом. Наблюдается психологическая зависимость от процесса еды, происходит питание совсем не с целью утолить голод. На самом деле происходит процесс заедания проблем: отрицательных эмоций, стрессов.

В современной практике существует сотни диет и разных способов питания, направленных на решение проблем с избыточным весом от очень радикальных до щадящих: диеты по группе крови, белковые, сахарные, яичные, рисовые, гречневые и очень жесткие для организма - монодиеты. Разумным подходом с целью эффективного снижения веса врачи и диетологи считают комплекс низкокалорийной диеты и физических нагрузок.

Проблемы питания легко решаются с помощью небольших ограничений по количеству употребляемых ежедневно калорий и корректировке качества блюд, при соблюдении которых можно быстро похудеть на 10 кг за несколько месяцев. Продукты должны содержать все ценные незаменимые вещества, пониженное содержание жиров и простых углеводов. Кроме того, соблюдается умеренное потребление соли, алкоголя и продуктов, возбуждающих аппетит. Суммарное количество килокалорий в день в пределах 1500-1800. Способ употребления пищи ограничивается простым древним правилом: завтрак - нормальная порция, обед - поделить с другом, а ужин - большую часть отдать подруге (по классической схеме - врагу).

Физические нагрузки проводятся с целью "сжечь" лишний жир. Степень и интенсивность нагрузки определяет результат.

  • Интенсивные нагрузки (езда на велосипеде, бег в быстром темпе, ритмичные танцы) помогают организму сжигать больше жира, чем углеводов. Самый плодотворный процесс начинается с 15-20 минуты после начала занятий. Недостатком нагрузок такой интенсивности является параллельное сжигание жировой и мышечной массы.
  • Умеренные физические нагрузки (медленная езда на велосипеде, спортивная ходьба, бег трусцой) характеризуются медленным процессом сброса жировой массы. Польза от таких тренировок наступает после 3 часов непрерывной нагрузки на организм. Недостаток этого способа в большой трате времени, которую немногие могут себе позволить.
  • Силовые нагрузки очень хорошо ускоряют метаболические процессы, и их действие продолжается в течение 15 часов после окончания тренировки. Недостатком считается интенсивное нарастание мышечной массы (если это не было первоначальной целью).

Самый эффективный способ снижения веса - придерживаться низкокалорийной диеты и чередовать упражнения интенсивных и умеренных физических нагрузок.

Важно помнить, что диета - это не каторга для организма, а способ правильного пищевого поведения в жизни. А физические нагрузки полезны для организма в любом возрасте. Правила такого питания и определенной физической культуры нужно придерживаться на протяжении жизни, а не неделю в рамках программы похудения.

Женский сайт IzKiss советует посмотреть:
















Категория: Статьи | Просмотров: 490 | Добавил: izkis | Теги: Эффективное снижения веса | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск по сайту

Корзина
Ваша корзина пуста
Лучшее от Tiande
Мужчина и женщина
Любовь и секс
Узнать пол ребенка
Китайский календарь определения пола ребенка
Знакомства и попутчики
Знакомства на Izkiss
Мини-чат!
Комментарии сайта
Ремонт стиральных машин в Москве и Московской области от частных мастеров.

мммммм наверное вкусноооо! smile

чтоб ты была здоровой Hmellli...ну и гадость wacko  crazy

Цитаты и поздравления






Женский форум
Китайский календарь зачатия (отзывы)
Автор: hmellli
Форум: Китайский календарь зачатия 2015
Дата: 16.08.2017
Ответов: 1002
СП-1. Омск. Китайская косметика ИЗКИС
Автор: Элла
Форум: Совместная покупка китайской косметики ИЗКИС
Дата: 07.08.2017
Ответов: 1944
Яркое настроение: какие платья будут в моде весной и летом
Автор: Freiya
Форум: Мода и стиль
Дата: 02.08.2017
Ответов: 11
Хозяйке на заметку
Автор: izkis
Форум: Курилка
Дата: 02.08.2017
Ответов: 76
Приготовление блюд
Автор: izkis
Форум: Кулинария
Дата: 02.08.2017
Ответов: 108
Отзывы о китайской косметике.
Автор: izkis
Форум: Китайская косметика ИЗКИС
Дата: 21.07.2017
Ответов: 399
Статистика
Онлайн всего: 14
Гостей: 14
Пользователей: 0

Китайская лечебная косметика TianDe


Реклама на сайте| Написать админу| IzKiss-женский сайт для любопытных. 2009-2017 - Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием ссылки на данный сайт.
Уважаемые клиенты и пользователи нашего сайта! Уведомляем Вас, что отправляя любую форму на сайте со своими персональными данными, Вы, тем самым, автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта.
Возрастное ограничение 16+
Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.